Kada se osjećamo preplavljeno, prirodno je tražiti nove navike koje mogu pomoći u borbi protiv stresa, poput joge ili vođenja dnevnika. Ipak, ponekad je učinkovitije obratiti pažnju na svakodnevne navike koje zapravo doprinose stresu.
Primjer su večernje prehrambene navike, poput nesvjesnog grickanja, koje mogu pogoršati osjećaj napetosti. Nutricionisti objašnjavaju koje navike imaju negativan učinak i kako ih zamijeniti zdravijim.
Kako večernje navike utječu na stres
Stres, san i prehrana su usko povezani. Stres povećava nivo kortizola, što može pojačati apetit, posebno za hranom bogatom mastima, šećerom i kalorijama. Istraživanja pokazuju da i način ishrane i vrsta hrane utiču na mentalno i fizičko zdravlje.
Uravnotežena prehrana može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres i anksioznost, ali neke navike imaju suprotan efekat. Preskakanje večere, na primjer, može uzrokovati pad šećera u krvi i osjećaj razdražljivosti.
Jedenje neposredno prije spavanja
Konzumacija hrane unutar tri sata prije spavanja može opteretiti probavu i povećati rizik od refluksa i žgaravice. Posebno problematična može biti začinjena, pržena ili kisela hrana, kao i kofeinska pića.
Preskakanje večere ili premali obrok
Ako preskočite večeru, tijelo ostaje bez važnih nutrijenata koji pomažu regulaciju raspoloženja. Uravnotežen obrok sa ugljikohidratima, proteinima, zdravim mastima i povrćem pomaže da se smanji stres i kasne žudnje za hranom.
Preskakanje obroka može dovesti do pada šećera u krvi, razdražljivosti i većeg osjećaja stresa.
Nesvjesno grickanje
Grickanje iz dosade ili stresa često je emocionalno jedenje. Iako može djelovati kao kratkotrajno olakšanje, često izaziva osjećaj krivnje i gubitak kontrole nad ishranom, što dodatno povećava stres.
Jedite uravnoteženu večeru
Obrok koji sadrži proteine, masti i vlakna pomaže stabilizaciji energije i šećera u krvi, te pruža osjećaj sitosti.
Planirajte obroke unaprijed
Redovni obroci svakih 3 do 6 sati pomažu održavanju stabilne energije tokom dana i smanjuju potrebu za kasnim grickanjem.
Uvedite umirujuću večernju rutinu
Smanjenje stresa, manje ekrana i lagana šetnja nakon večere mogu pomoći probavi i opuštanju.
Dodatni savjeti za manje stresa
Izbjegavajte intenzivno vježbanje neposredno prije spavanja jer može povećati nivo adrenalina i otežati opuštanje.
Prakticirajte svjesno jedenje, fokusirajte se na okus hrane i uživajte u svakom zalogaju.
Uvedite kratke opuštajuće aktivnosti poput šetnje ili mirnog sjedenja u tišini kako biste smanjili stres prije spavanja.