Svaka osoba ima svoje mišljenje i preferencije u vezi s orašastim plodovima, ali šta o tome kaže nauka?
Postoji li među njima neki koji se izdvaja kao superiorniji ili je svaki jednako važan? Evo koje su zdravstvene prednosti svakog od njih.
Bademi
Od tri spomenute vrste, bademi su najbogatiji vlaknima i sadrže najviše vitamina E, magnezija i kalcija po porciji. Također, izvrsni su izvori fosfora i kalija, minerala koji podržavaju rast stanica, proizvodnju energije i rad imunog sistema, a uz to sadrže i antioksidanse.
Orasi
Orasi, iako sadrže manje proteina i vlakana te više kalorija od ostalih dviju vrsta, izuzetni su zbog svojih masnoća. Porcija od 28 grama sadrži 2,57 g omega-3 masnih kiselina, što ih čini jednim od najboljih biljnih izvora tih kiselina, koje imaju povoljan učinak na zdravlje srca i mozga.
Pistacije
Pistacije su izvrstan izbor ako želite uživati u većim količinama oraščića. Sadrže manje kalorija od badema i oraha, a bogate su nezasićenim mastima, kalijem i antioksidansima.
Koji su orašasti plodovi najzdraviji?
Svi orašasti plodovi donose zdravstvene prednosti, ali izbor ovisi o vašim ličnim željama i ciljevima.
Za poboljšanje imuniteta i zdravlja kostiju, birajte bademe; za zdravlje srca i mozga, ili ako ste na keto dijeti, odaberite orahe; a za mršavljenje i dodatni antioksidacijski učinak, pistacije su najbolji izbor, piše Everyday Health.
Za maksimalne koristi, najbolje je kombinirati različite vrste oraščića.