Simptomi stresa kod žena mogu se manifestirati i kao fizički i psihički problemi, uključujući anksioznost, poremećaje spavanja i promjene u menstrualnim ciklusima.
Žene mogu doživljavati stres drugačije od muškaraca zbog kombinacije bioloških, psiholoških i sociokulturnih faktora. Važno je biti svjestan kako se stres može manifestirati u vašem tijelu i poduzeti proaktivne mjere za ublažavanje ovih posljedica.
Simptomi se razlikuju od osobe do osobe, ali neki tipični znakovi i simptomi stresa kod žena mogu uključivati:
- OGLAS -
Emocionalni simptomi
- povećana anksioznost ili zabrinutost
- osjećaj preopterećenosti
- promene raspoloženja
- razdražljivost ili ljutnja
- tuga ili depresija
- smanjen seksualni nagon
Kognitivni simptomi
- Advertisement -
- ubrzan tok misli
- poteškoće u koncentraciji
- zaborav
- poteškoće u donošenju odluka
- negativno ili ponavljajuće razmišljanje
Fizički simptomi
- napetost mišića i glavobolje
- umor i niska energija
- poremećaji spavanja (nesanica ili prekomjerno spavanje)
- promjene u apetitu (prejedanje ili gubitak apetita)
- probavni problemi (npr. bolovi u stomaku ili mučnina)
- oslabljen imunološki sistem, što dovodi do češćih bolesti
- povišen krvni pritisak
- menstrualne nepravilnosti
- problemi s kožom (npr. akne ili ekcemi)
- problemi sa plodnošću
Evo nekoliko načina na koje stres može uticati na žensko tijelo:
- Menstrualne nepravilnosti: Hronični stres može dovesti do nepravilnih menstrualnih ciklusa, izostanka menstruacije ili težih simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS).
- Problemi s plodnošću: Viši nivoi stresa povezani su s poteškoćama u trudnoći. Stres zbog pokušaja začeća također može pogoršati problem.
- Hormonske promjene: Stres može poremetiti hormonsku ravnotežu, što može utjecati na raspoloženje i cjelokupno zdravlje.
- Povećana osjetljivost na bol: Stres može smanjiti toleranciju na bol, čineći žene podložnijima stanjima kao što su tenzijske glavobolje, napadi migrene i kronični bol.
Žene mogu bolje upravljati stresom kroz različite strategije:
- Redovno vježbanje: Fizička aktivnost pomaže u smanjenju hormona stresa i potiče oslobađanje endorfina, koji su prirodni podizači raspoloženja.
- Zdrava ishrana: Uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima može podržati opšte stanje i upravljanje stresom.
- Adekvatan san: Dajte prednost dobroj higijeni sna održavajući konzistenciju na raspored spavanja i stvaranje mirne rutine prije spavanja.
- Pažnja i opuštanje: Tehnike kao što su meditacija, vježbe dubokog disanja i progresivna relaksacija mišića mogu pomoći u smanjenju stresa.
- Društvena podrška: Povežite se sa prijateljima i voljenim osobama, jer društveni odnosi mogu pružiti emocionalnu podršku tokom stresnih vremena. Istraživanja sa mladim odraslim osobama sugeriraju da socijalna podrška može biti značajan zaštitni faktor za mentalno zdravlje, posebno među mladim ženama.
- Hobiji i interesovanja: Uključite se u aktivnosti u kojima uživate kako biste se oslobodili stresa i promovirali osjećaj ispunjenosti.
- Vježbajte zahvalnost: Vodite dnevnik zahvalnosti kako biste se fokusirali na pozitivne aspekte života i smanjili zadržavanje na stresorima.
(Healthline.com)
- OGLAS -