Voda je važna za sve organe, uključujući i najveći organ ljudskog tijela – kožu. Kad smo dehidrirani tijelo ne može dobro da radi, što znači da ne može ni urinom izbaciti različite otrove iz tijela.
1. Suha koža
Jedan od načina da saznate pijete li dovoljno vode je da pogledate vašu kožu. Voda je važna za sve organe, uključujući i najveći organ ljudskog tijela – kožu. Kad smo dehidrirani tijelo ne može dobro da radi, što znači da ne može ni urinom izbaciti različite otrove iz tijela. Bez adekvatne vlage koža postaje tvrda, naborana i suva, umjesto da je rastegljiva i ‘vlažna’. Ljudi koji piju više vode, pomažu tijelu da izbaci toksine i osvježi tkivo, što ga održava hidriranim.
2. Žedni ste
Žeđ je očiti znak dehidracije. Tijelo pozajmljuje vodu od jednog organa i daje ga drugom prema potrebi. To stvara osjećaj žeđi, što je znak da se tečnostz mora nadoknaditi. Žeđ nije najbolji pokazatelj hidratacije, jer se žeđ pojavljuje kad je tijelo već dehidrirano.
3. Tamni urin
Ako čovjek nije siguran pije li dovoljno vode, potrebno je samo pogledati boju urina. Ako je urin tamnije žute boje, onda je čovjek vjerovatno dehidriran. Tijelo zadržava vodu kako bi sačuvalo to malo vode što je još uvijek u sistemu. Bubrezi moraju više da rade kako bi koncentracija toksina bila što veća u što manje mokraće i na taj način zadržali potrebnu vodu u tijelu.
4. Loš zadah
Kad čovjek ne pije dovoljno vode, može doći do lošeg zadaha. Pljuvačka koju tijelo stvara za čišćenje i podmazivanje usta ubija bakterije. Ako čovjek ne pije dovoljno vode, usta mu ne proizvode dovoljno pljuvačke kako bi se riješile bakterija. Kad bakterije počnu da se razmnožavaju, dah će imati neprijatan miris.
5. Česte glavobolje
Još jedan česti simptom nedostatka vode u tijelu su glavobolje. Kad su ljudi dehidrirani, tkivo u mozgu gubi vodu, što rezultira privremenim smanjenjem mozga. Kad se to dogodi, mozak se skuplja, aktivirajući receptore za bol, što rezultira glavoboljom.
Rekao je da dehidracija takođe smanjuje volumen krvi, koji smanjuje protok krvi i kiseonika u mozak, što dodatno podstiče glavobolju.
6. Loše raspoloženje i koncentracija
Ljudi tog nisu ni svjesni, ali zbog dehidracije mogu osjetiti promjene raspoloženja i smanjenu koncentraciju. Jedan od razloga zbog kojih dehidracija narušava sposobnost koncentracije ili normalnog reagovanja je da su određeni procesi u tijelu kompromitovani. Voda prenosi hranjlive materije u mozak i ispira štetne toksine što povećava djelotvornost. Bez dovoljno vode, to se ne može dogoditi, što dovodi do nedostatka fokusa, ćudljivosti, letargije i lošeg raspoloženja
7. Imate veliku želju za šećerom
Ako ste ikad dugo vježbali, možda ste nakon toga doživjeli ekstremnu glad, posebno potrebu za nečim slatkim. Jedan od razloga može da bude jer se glikogen smanjio.Glikogen je ugljeni hidrat koji se nalazi u mišićima, a tijelo ga brže koristi kada dehidrira. Dakle, nakon treninga, odjednom čovjek može osjetiti želju za ugljenim hidratima – obično slatkišima. Umjesto da čovjek pojede nešto slatko, preporučuje se čaša vode prije nego što se popusti želji za slatkim.
8. Loše spavate
Ako čovjek ide da spava sa malom dehidracijom, postoji mogućnost da će san biti isprekidan. Nedostatak vode može dovesti do hrkanja, suvih nosnica i grčeva u nogama. Ljudi se žale da ih pijenje vode prije spavanja tokom noći budi da bi išli u toalet. Treba piti prije 20 sati i to umjereno i nećete imati problema. To omogućuje pravilnu hidrataciju, sretne bubrege, bolju kožu, raspoloženje i miran san.